עוד לפני שחקרתי אודות מדיטציה, תרגלתי מדיטציה שנים ארוכות
"איך את מספיקה כל כך הרבה?" את השאלה הזו שואלים אותי אינספור פעמים.
תחילה, לא הבנתי מה אנשים רואים שאני לא רואה. מבחינתי, פשוט עשיתי בקצב שלי.
עם הזמן גיליתי שאכן ההספק שלי גבוה וגרסתי שזה מכיוון שאני 'מהירה'. זו אולי אחת מהמתנות שקיבלתי לחיים האלה, מהירות מחשבה ומהירות פעולה אלא שבשנים האחרונות משהו השתנה.
הפעולה האחת שיצרה את ההבדל
בעצמי התחלתי לתהות איך אני מספיקה כל כך הרבה בכל כך מעט זמן. אני זוכרת שההיווכחות המשמעותית בשינוי ההספק בלוח זמנים דוחק ובמצב של ריבוי משימות 'לא אנושי כמעט' הייתה בקמפיין לגיוס המימון לספר 'תודה, אני אוהב.ת אותך' – גם עבור הצוות שעבד איתי.
ההספק היה מעל ומעבר להיגיון ולדמיון כולל להנחות סדנאות והרצאות, לנהל את האופרציה, צוות של 4 אנשים בנוסף לספקי שירות, להצליח לסיים לכתוב את הספר ולהביאו לדפוס, להצליח להוציא את הספר לאור,לספק אותו בסמינר שהתקיים בסוף הקמפיין לפני פסח 2019 ולהצליח לגייס מעל 120,000 שח – כל זה ב-3 חודשים – בלי הכנות מראש.
גם כשאני כותבת על זה ברטרוספקטיבה של שנה, מתעוררת בי הכרת תודה על הביצועיות הזו.
את שיפור הביצועים האלה שלי אני מייחסת לתרגול מדיטציה שלא וויתרתי עליה גם בימים הלחוצים ביותר.
לא משנה מה הייתי צריכה לעשות באותם הימים של הקמפיין, (והרשימה הייתה עצומה עם דדלניים משוגעים), בכל בוקר ישבתי למדיטציה. לפעמים באמצע היום עצרתי לבהות. באמצע הקמפיין יצאתי ל-3 ימי סמינר תודעתי (הספר עדיין לא ירד לדפוס!). הקפדתי למדוט.
זה היה וואו אחד עצום והרגיש כאילו אני מנצלת יותר מהמוח, כאילו יש לי יותר משאבים פנימיים לחשוב, לחבר בין הדברים, לכתוב את הדברים, לראות את כל החלקים מתחברים. יום אחד הבנתי שזה לא היה כאילו. אני באמת מנצלת יותר מהמוח שלי. באמת יש לי נגישות ליותר משאבי אנרגיה ועיבוד מידע. ואני באמת באמת מתפקדת באיזון במצבי לחץ אפילו קיצוניים.
מסתבר, שההתנסות המאוד אישית הזו שלי נמדדה ונמצאה כמאפיינת מתרגלי מדיטציה ומגובה בעשרות מחקרים מדעיים.
מיקוד, ריכוז, הפחתת לחץ במצבי ריבוי משימות - הכירו חלק קטן מהתרומה של המדיטציה לשיפור הביצועים
בעשרות השנים האחרונות התקיימו ומתקיימים מחקרים רבים שבוחנים את השפעת המדיטציה מנקודות מבט שונות.
אחד התחומים שעומד תחת עינו הבוחנת של המחקר המדעי הוא שיפור הביצועים והיכולות הקוגנטיביות של מתרגל המדיטציה.
בעולם של רעש הולך וגובר מעבר לשקט ולאיזון שהם היתרונות היותר מזוהים עם השפעת המדיטציה, מאשר המחקר המדעי כי תרגול מדיטציה תדיר משפיע על יכולת המיקוד, התמודדות עם ריבוי משימות, הפחתת מתח ולחץ בשגרת היום יום ויכולת להתנתק ממסיחי דעת ולהמשיך בביצוע משימה עם מיקוד.
מיקוד
בפוסט שפורסם בטיים מגזין עבור אנשים שמאבדים מיקוד, נכתב אודות מחקר שהובילה קתרין מקלין מאוניברסיטת קליפורניה. במחקר נמצא שנבדקים שתרגלו מדיטציה הצביעו על רמת קשב ומיקוד גבוהות יותר מאשר קבוצת הלא מתרגלים. עוד נמצא, שהנבדקים שתרגלו מדיטציה, הן במהלכה והן אחריה, היו ממוקדים יותר מהאחרים, במיוחד במשימות משעממות שחזרו על עצמן.
מדיטציה מגדילה את היכולת לשמור על המיקוד על אף הסחות דעת בסביבה
במחקר שהתקיים מטעם אוניברסיטת אמורי, אטלנטה, נמצא שבקרב הנבדקים שתרגלו לאורך זמן רב מדיטציה שהתמקדה בתשומת לב בנשימה, יש קישוריות מוגברת ברשתות הנוירו-סינפטיות במוח ששולטות בתשומת לב. הרשתות העצביות האלה מעורבות בפיתוח מיומנויות כמו שמירה על תשומת לב וניתוק מהסחת דעת. המחקר המקורי פורסם כאן: Front. Hum. Neurosci., 01 March 2012
שיפור תשומת לב וביצועים
מחקר אחר הראה כי אפילו עם 20 דקות בלבד של תרגול, ביום, הנבדקים הצליחו לשפר את הביצועים במבחנים של מיומנות קוגניטיבית. במקרים מסוימים הצליחו נבדקים שתרגלו מדיטציה פי 10 יותר מהקבוצה שלא עשתה מדיטציה. ובמקרים אחרים נמצא שמתרגלי מדיטציה ביצעו ביצועים טובים יותר במשימות לעיבוד מידע שניתנו להם עם תאריך יעד שתוכנן כך שיעורר לחץ .
הפחתת לחץ במצב של ריבוי משימות
חשבתם שעמידה בריבוי משימות (מולטי-טאסקינג) משפיעה לטובה על פרודוקטיביות? להיפך.
ריבוי משימות הוא אחד הגורמים הראשונים למתח, לחץ, איטיות, והפחתת הפרודוקטיביות. כשהמוח צריך להחליף הילוך ממשימה למשימה, זה עולה לו באנרגיה יקרה ומעורר תחושה של הסחת דעת, וחוסר שביעות רצון ממה שמספיקים (או לא מספיקים) לעשות.
במסגרת מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת וושינגטון ואוניברסיטת אריזונה, קבוצת אנשי רווחה ומשאבי אנוש השתתפו במשך 8 שבועות בתכנית תרגול טכניקת מדיטציה. הם התבקשו לענות על מבחן שעוצב להלחיץ באמצעות ריבוי משימות – לפני תחילת תרגול המדיטציה ואחרי התכנית. קבוצת המתרגלים שעשו מדיטציה דיווחה על רמות נמוכות יותר של לחץ והראתה רמת זכירה גבוהה יותר ביחס למשימות שביצעו. נצפה שהם גם החליפות משימות בתדירות נמוכה יותר וגם נשארו ממוקדים במשימות זמן ארוך יותר. על המחקר תוכלו לקרוא כאן ב ACM Digital Library
מדיטציה היא כלי שימושי, פשוט ויישומי שתורם ביחס הפוך להשקעה בו.
מה מפריד בינך לבין להתרגל לתת לעצמך זמן ומקום ולתרגל מדיטציה?
שאלות, הרהורים, בקשות – מוזמנים כאן למטה בתגובות.
נתרמתם ויש בזה ערך לאחרים – אתם מוזמנים לשתף במדיה ולהעביר הלאה.
