"תשע עשיריות של אושרנו מבוססות על בריאותנו" אומר ארתור שופנהאואר, הוגה דעות ומבקר תרבות גרמני שעסק רבות במקורות הסבל האנושי וכיצד ניתן לפתור אותו. לשמור על הבריאות מקבל משמעות עמוקה מאד ככל שהשנים חולפות והגיל עולה.
הבריאות שלנו מושפעת הן מהרגלים פיזיים הקשורים בתזונה, תנועה, וטיפול בגוף והן מהשפעות נפשיות ותודעתיות. ומה אם אפשר לעזור לריפוי עצמי בעזרת התודעה?
החיים שלנו עמוסים מאוד בעבודה, בית, ילדים, פרנסה ומחויבויות משפחתיות כאלה ואחרות שבגללן אנחנו לא מעניקים תשומת לב מספיקת לעצמנו ולגופנו. אפשר אפילו להסתכן ולומר שאנחנו מקבלים את בריאותנו כמובנת מאליה, עד לרגע שבו משהו משתבש ואנו נדרשים לעצור הכול ולהתייחס לגוף, שהזנחנו.
העניין הוא שהרגלי תזונה, תנועה, טיפול בגוף הם הרגלים ככל הרגל אחר ושינוי הרגל אינו מתרחש רק מעצם החלטה של רגע להתחיל לחיות אחרת.
מבחינה פיזיולוגית, כדי לשנות הרגל או להטמיע הרגל חדש יש:
- להחליש את התנועה החשמלית במסלול הנוירו-סינפטי של ההרגל הקיים
- לבנות מסלול הנוירו-סינפטי של הרגל חדש ולחזק בו את התנועה החשמלית.
כל מי שניסה להפסיק לעשן יודע להעיד שפעמים רבות אפשר להפסיק (ואפילו בקלות יחסית) אבל לשמור על הגמילה, זו כבר 'אופרה' אחרת לגמרי. מספיק שנקלעים למצב של מתח או לחץ, לסיטואציה חברתית כלשהי והכפתור נלחץ. ההרגל הישן מתעורר לחיים ומתעורר הצורך לעשן.
חשוב להבין, ברגע שהייתה לנו אמונה או הרגל, הם נשארים חלק ממוחנו. כדי להצליח להטמיע הרגל חדש, התנהגות אחרת, אמונה אחרת, עלינו בד בבד, הן להחליש את המסלולים הסינפטיים הקיימים והן לבנות ולחזק מסלולים סינפטיים חדשים. עלינו להתרחק מההרגל הישן ולהטמיע הרגל חדש בו זמנית. המשמעות המעשית היא: לחזור על פעולה או מחשבה מספר פעמים רב עד שבמוח הופכת הרשת הסינפטית לברירת מחדל. (עוד על איך לשנות הרגל וכמה זמן דרוש כדי לשנות הרגל אפשר לקרוא כאן).
היגדים חיוביים יכולים לעזור לשמור על בריאות קיימת או לשפר בריאות לקויה
נחזור לענייני בריאות. היש מי שבריאותו אינה חשובה לו? כנראה שלא. היש מי שלא נוקט בפעולות לטובת שימור הבריאות? מיליונים. במציאות היומיומית, עבור רבים 'לשמור על הבריאות' כרוך בשינוי משמעותי של הרגלים וזה כאמור, לא פשוט וקל לכולם.
איך בכל זאת אפשר לעשות שינוי יחסית בקלות?
אחת הדרכים הפשוטות והקלות לשנות הרגלים ולהטמיע הרגלים חדשים היא שימוש ב'היגדים מקדמים' באופן תדיר ועקבי.
'היגדים מקדמים' מוכרים גם כהצהרות חיוביות, הצהרות מקדמות, היגדים חיוביים. כל אלה ביטויים נרדפים לאותו הרעיון. אמירת ביטויים שמחליפים אמונות, תפישות או עמדות קיימות במערכת האמונות הפנימית.
החזרה על אותם היגדים יוצרת מערכת אמונות פנימית שתומכת בהרגלים החדשים בצד עיגון אוסף הרגלים חדשים שיחזיקו מעמד לאורך זמן.
אתם יכולים לומר לעצמכם 'הכל בסדר' או 'הבריאות שלי במיטבה' וזה נראה כאילו זה פשוט מידי בכדי להשפיע על ההרגשה או על הבריאות, אלא שכך בדיוק היגדים מקדמים עובדים.
המחקר המדעי אודות השפעת ההיגדים נרחב ואפשר להשתמש בהם כדי לשנות הרגשה, להשפיע על ההתנהגות ולעצב מציאות בכל תחום, גם בבריאות הגוף.
היגדים מקדמים הם משפטים או ביטויים שמחליפים משפטים שנאמרים בראש כחלק מהשיח הפנימי (המודע או הלא מודע) ומחוללים הפרה בבריאות (או בכל תחום אחר). כשהם נאמרים או נקלטים במוח הם מקבלים ייצוג של רשת סינפטית במוח. כל אמירה או מחשבה מקבלת ייצוג במוח. תחילה הייצוג מיידי וארעי. תודות לחזרה בהתמדה, הוא הופך לקבוע ואף לברירת מחדל עד שהופך לתגובה אוטומטית.
מפתיע לגלות שאחרי זמן מסוים של שימוש היגדים מקדמים שכאלה באופן עקבי, הרגלים משתנים וניתן לראות שיפור משמעותי גם במדדים של גוף, משקל, בריאות.
הצהרות מקדמות אשר נאמרות או נקלטות במוח בתדירות גבוהה ובעקביות מסייעות לנו בתהליך מתמשך, להחליף את המחשבות ה"רגילות" שלנו בנוגע ליכולות שלנו, למראה שלנו, לתחושות שלנו.
בנוסף לכך הן משאירות את ההכרה שלנו ערה לאפשרות של שינוי חיובי בהתנהגות שלנו מתוך ידיעה ששינוי ישמור על הבריאות או יוביל לריפוי.
ועוד דבר, כאשר אנחנו עובדים עם הצהרות מקדמות, אנחנו נמצאים במישור של עשייה. המשאבים הפנימיים שלנו מכוונים לשימור ולשיפור והדבר הזה כשלעצמו מעניק תחושת ערך גבוהה למעשים שלנו ולחיינו בכלל.
איך עובדת השפעת ההיגדים המקדמים על חיינו?
נחזור לרגע לארתור שופנהאואר הוגה הדעות הגרמני שאמר:
"על האדם לפתח את המודעות והתפיסה שלו לגבי עצמו
במקום להתרכז בתשוקות ובדברים אותם הוא רוצה"
בכל הנוגע להצהרות מקדמות, בדיוק כך פועלים הדברים. הצהרות מקדמות עוזרות לנו למקד את המחשבות שלנו במדויק ובאפשרי בשבילנו, ולהרחיק מאיתנו מחשבות אחרות שתוצאתן מתבטאת בסופו של דבר בבריאות (אך גם בכל תחום אחר).
בשדה המחקר הפסיכולוגי התקיימו מחקרים אחדים שבחנו את העוצמה והיעילות של השימוש בהצהרות.
על פי מאמר של כהן ושרמן ב-2014 , הצהרות קשורות ליושרה עצמית, ליכולת עצמית ולזהות עצמית. מחקרים פסיכולוגיים היוו השראה למחקר נוירולוגי כדי לוודא אם היו שינויים כלשהם במוח עם אישור עצמי.
מספר מחקרים הביאו ראיות המצביעות על כך שמסלולים עצביים מסוימים מוגברים עם תרגול ההצהרות. קליפת המוח הפרה-מצחית הופכת פעילה יותר ועוזרת לנתח ולפרק מידע שעלול להיות מאיים.
מחקרים אמפיריים הראו שלהצהרות יש יתרונות חיוביים על הבריאות הכללית.
הצהרות יכולות להפחית מתח; לשפר ביצועים אקדמיים; להוריד דאגה ופחד; לגרום לאנשים לשנות את אורח חייהם לטובה; לגרום לאנשים לתפוס מסרים מאיימים עם פחות התנגדות; ולשפר את ההתנהגות הגופנית.
בנוסף לתמורות הנעימות הללו, הצהרות מגדילות את החוסן הכללי, מעודדות אופטימיות ומרפאות את הגוף.
מאחר והמוח שלנו הוא איבר גמיש ובעל יכולת הסתגלות ושינוי, אנחנו רוצים לחווט אותו מחדש (קרי, לפתח רשתות סינפטיות תומכות מימוש הרצונות שלנו), ולהתרגל לחשוב מחשבות מחזקות ומקדמות, לאורך זמן וגם בעיתות קושי.
יותר מכך, המוח שלנו לא יכול להבחין בין דמיון ומציאות ולכן כאשר נעשה שימוש בהצהרות כאלה או אחרות ונדמיין אותן בעיני רוחנו, המוח שלנו יפרש זאת כאילו הדברים כבר קורים הלכה למעשה – תיבנה רשת סינפטית שמייצגת את התמונה או התמונות בעיני רוחנו, יתחזקו שם האותות החשמליים והרשת תהפוך ליציבה ובהמשך לברירת מחדל שממנה נובעת התגובה כאשר מגיע גירוי הקשור לה. כך, אפשר להתקדם באופן מעשי ומהיר יותר לעבר מימוש הרצון שלנו לשמור על בריאותנו, לרדת במשקל, לאכול נכון יותר, לעסוק בספורט ועוד.
איך הכי טוב לעבוד עם הצהרות מקדמות ולקצור את הפירות מהר
אולי זה נראה קל מדי, צריך רק לחזור על כמה משפטים חיוביים והדברים משתנים? התשובה היא כן, אבל.
כמובן, שתנאים וטריגרים בסיסיים עדיין יהיו קיימים, אבל תרגול הצהרות מאפשר למי שסובל מתסמין כזה או אחר, להקל על תסמינים פיזיים ונפשיים מיידיים ויש ממצאים מדעיים שמאוששים זאת.
התנאי ההכרחי שחייב להתקיים על מנת שהצהרות אכן יצליחו הוא תרגול מתמשך. בדיוק כמו שבונים הרגל חדש.
ניתן לומר את הצהרות פעם אחת מדי יום, למרות שישנם מומחים הטוענים כי חזרה על אותן ההצהרות שלוש עד חמש פעמים ביום היא הדרך הטובה ביותר, שכן המתרגל יקצור את התמורות מהר יותר והרגשות המובעים בביטוי יישארו בתודעה.
חזרה על ההצהרות מעצימה את האפקטיביות שלהן. ההצהרות מנוסחות כך שהן מעודדות רגשות, מחשבות וגישות שמקדמות אותנו למטרה המבוקשת. לדוגמה: שימור הבריאות או שיפור בריאות לקויה. כל אחד יכול לתרגל את השימוש בהצהרות וזה מה שהופך אותן לכלי נגיש, שימושי ונפוץ כל כך.
אפשר לחבר הצהרות באופן חופשי, בהתאם למה שמבקשים לשנות, לכתוב אותן על כרטיסים ולשאת אותם או להציב אותם במקום שנחשפים אליו באופן קבוע. קריאה, אמירה וחזרה עליהם יגרמו להצהרות להיות אפקטיביות יותר. הם נועדו לעודד רגשות, מחשבות וגישות מקדמות ומרוממות. האתגר באפשרות הזו היא ההתמדה.
אפשרות נוספת לחזור על ההצהרות היא להקליט אותן, להאזין להקלטה מידי יום ואף לחזור על ההיגדים תוך כדי האזנה. האתגר באפשרות הזו נעוץ ההידרשות לעקוף את ההתנגדות הטבעית שמתעוררת בשלב מסוים אל השינוי ומתבטאת בדרכים המוכרות כמו: שכחה, דילוג על ימים ולבסוף וויתור.
אפשרות שעוקפת את ההתנגדות של המיינד היא האזנה להצהרות כשהן משודרות למוח ברמת ווליום שלא נקלטת בהכרה, אבל נקלטת בתת ההכרה. שידור ברמת דציבל תת סיפית. לטכנולוגיה הזו קוראים סבלימינל (קראו בהרחבה מהם מסרים סבלימינליים).
מכיוון שהמסרים משודרים ישירות אל תת ההכרה, לא מתעוררת התנגדות מודעת של המיינד לחזרה וקל להתמיד. כאמור, ההתמדה נחוצה לחזרה והחזרה מגבירה את האפקטיביות.
דוגמאות להצהרות מקדמות שימור הבריאות ושיפור בריאות לקויה :
> תודה גוף על איזון המערכת העצבית אני אוהבת אותך
> תודה גוף על איזון מערכת הדם, אני אוהבת אותך
> תודה גוף על איזון מערכת הנשימה, אני אוהבת אותך
> תודה גוף על איזון מערכת העיכול וחילוף החומרים, אני אוהבת אותך
> תודה גוף על איזון השלד , אני אוהבת אותך
> תודה גוף על איזון המערכת ההורמונלית, אני אוהבת אותך
> הרמוניה שוררת בין כל מערכות גופי ואני נהנית מתפקוד מלא ומיטיבי של כל המערכות.
> סליחה על כל השנים בהם לא טיפחתי אותך גוף שלי, סליחה, אני מצטערת, אני אוהבת אותך, תודה
> תודה על תשומת הלב שאתה מבקש ממני, אני בוחרת להסב את תשומת ליבי לתחזוקה מיטבית שלך, > אני אוהבת אותך, אני מצטערת, סליחה
> מיום ליום אני נהנית יותר ויותר מחיוניות, נמרצות ואיזון המערכות בגופי. תודה, אני אוהבת אותך, אני מצטערת, סליחה
> איזון הגוף מתרחש בקצב שמתאים לו לאזן עצמו מחדש ומלווה בחיוניות גבוהה ובאנרגיה גבוהה. תודה תודה תודה, אני אוהבת אותך.
> אני מאפשרת לאהבה לפוגג את הפחד ואוהבת את הגוף שלי יותר ויותר, תודה, תודה, תודה, אני אוהבת אותך
> הייחוד והעצמה של ההצהרות הללו נעוץ בשילובן עם שיטת הו'אופונופונו – וזה כבר לפוסט אחר:-)
הדוגמאות הללו לקוחות מתוך התכנית לריפוי הגוף, ריפוי עצמי, מניעה ושימור בסבלימינל. בתכנית עשרות היגדים המכוונים לאיזון כל מערכות הגוף, ניקוי, ריפוי, חיזוק ורוממות המצב הנפשי.
אני מזמינה אתכם לעשות בהם שינוי יומיומי ומהנה ולשתף בתהליכים שקורים לכם כתוצאה מכך.
בריאות שלמה ומיטיבה לכולנו
