מאז התפרסם הסרט 'הסוד' ובו ההבטחה שאמירה היגדים חיוביים (Affirmation) משנה את המציאות, מאות אלפי אנשים ברחבי העולם החלו לשנן משפטים ולהמתין שהמציאות שלהם תשתנה. זה כבר מזמן לא סוד שהיגדים חיוביים, הם כלי רב עצמה שניתן לעשות בו שימוש כדי ליצור שינוי חיובי בחיינו ואף להתמודד עם מצבי חיים מאתגרים. אך האם כך? האם אכן יש לאמירת היגדים כוח השפעה על עיצוב המציאות? האם זו אמונה אזוטרית או כזו שיש לה הוכחות במחקרים ברי תוקף?
כשהעוצמה נמצאת בתוכנו
בואו נדמיין רגע את הדבר הבא:
מתרחש בחיינו אירוע שגורם לנו למתח רב. אנחנו עסוקים במוחנו אך ורק במקרה הזה. אנחנו הופכים אותו מכל הכיוונים, מחפשים פתרונות, מנסים להבין מי אמר למי ולמה. המיינד שלנו טרוד במציאת פתרון מתוך ראיית החסר, המקולקל, השבור.
במחקר שנעשה בארצות הברית גילו חוקרים, שאנשים שמצאו את עצמם במצבי משבר מסוגים שונים והיו בעלי יכולת פנימית מפותחת להשמיע לעצמם היגדים חיוביים במצבי חיים מאתגרים (מבחן, עבודה חדשה, קונפליקט, סכסוך מול אדם אחר וכדומה) התמודדו טוב יותר עם הסיטואציה וצלחו אותה "בשלום" יחסית לאלה שלא השתמשו בהיגדים חיוביים ובדיבור פנימי.
כשמעמיקים לחשוב על כך מבינים, שעומד לרשותנו כוח רב ועצמה שעלינו להשתמש בו בחכמה על מנת ליצור לעצמנו את מציאות החיים הרצויה לנו.
אישור עצמי כדרך להתמודדות טובה יותר עם מצבי חיים שונים
החוקרים, שרמן וכהן (שרמן וכהן, 2006) , הצליחו להראות שלהיגדים חיוביים יש יתרונות משמעותיים במצבי חיים מאתגרים. הם מסייעים להפחתת מתח, להגברת הרווחה האישית שלנו, לשיפור ביצועים ולפתיחות וגמישות בנוגע לדפוסי התנהגות שונים.
בנוסף, היגדים חיוביים מסייעים לנו לאשר את הערך העצמי שלנו, שזה כשלעצמו גורם תומך ומעצים בעת התמודדות עם קשיים ומשברים. (Steele, 1988; Cohen and Sherman, 2014)
חשוב לומר כאן, שכאשר אנו לא עסוקים בשאלות של ערך עצמי ומסוגלות, אנו פנויים בצורה טובה יותר למציאת פתרונות יצירתיים למצבים העומדים לפנינו. לכן, הצהרות חיוביות, מאפשרות לנו לשחזר את הכשירות העצמית שלנו, להיזכר ביכולות ובחוזקות שלנו, למצוא פתרונות יצירתיים למצב הנתון ולצלוח אותו בצורה טובה יותר לעומת אנשים אשר לא עשו שימוש בהיגדים חיוביים כלל.
הקשר בין מודעות לבין היגדים חיוביים
פעמים רבות, פעולות של אישור עצמי נעשות על ידינו באופן אוטומטי. כלומר, אנחנו נמצא את עצמנו לפני מבחן משננים "אני יכול לעשות את זה", "למדתי ואני יודעת את החומר" וכדומה. אולם, כאשר פעולת האישור העצמי נעשית כתגובה למציאות ואינה כוללת בתוכה התבוננות רחבה ומודעת על הסיטואציה, ההשפעה על המציאות ועל שינויים התנהגותיים שיכולים לסייע בפתרון או בהתקדמות, יהיו קטנים יחסית.
החוקרים טענו שכאשר אנשים פעלו מתוך חוסר מודעות, וללא יכולת להתבונן על החוויה שלהם ולעבד אותה (רפלקסיה), לא ניתן היה לבחון את המנגנונים הפנימיים הספציפיים, המובילים מהשלב בו מתקיימת ההצהרה החיובית של האדם כלפי עצמו ועד לשינוי ההתנהגותי והשפעה על המציאות בפועל.
כלומר, כאשר אנו אומרים היגדים חיוביים לעצמנו מתוך בחירה מודעת והתייחסות לסיטואציה הנתונה, יש לה יכולת להפחית את ההשפעה של הרגשות השליליים המתעוררים בנו במהלך הדרך ויותר מכך אף להזכיר לנו את המשאבים הפסיכו-סוציאליים ואת ערכי הליבה של חיינו. לעומת זאת, כאשר היא נעשית מתוך אוטומט וחוסר מודעות ההשפעה תהיה מזערית אם בכלל.
דבר נוסף שהעלו חוקרים אחרים הוא, שהאדם הפועל מתוך בחירה ומודעות להשפעה החיובית שיש להיגדים חיוביים בחייו, יהיה פחות מופעל על ידי האגו ויעדיף ערכים מעצימים ובחירות פרו-חברתיות, לעומת בחירות המתרכזות בו בלבד (Telzer et al., 2014). אותו אדם יכיר את המשאבים הפנימיים העומדים לרשותו ויוכל למצוא בתוכו מקורות של ערך עצמי גבוה שיתמכו בו בהתמודדות עם האתגר המונח לפניו.
המחקר, שבחן בין השאר את המנגנונים העצביים אצל אנשים שנהגו להשתמש בהיגדים חיוביים הוכיח, שאנשים אלה הראו פעילות מוחית מוגברת באזורי מפתח של העיבוד העצמי במוח (קליפת המוח הקדם-מצחית+ קליפת המוח האחורית) והערכת שווי (סטריאטום סטריאטום+ ונטרל מדיאלי קדם-חזיתי).
מחקר זה מספקים אם כן, עדות לתהליכים העצביים המתקיימים במוח במהלך השימוש בהיגדים חיוביים של האדם כלפי עצמו.
משמעות הדבר היא, שיש בכוחנו ליזום וליצור פעילות מוחית שיכולה להשפיע לטובה ובצורה משמעותית על הפעילות שלנו בעולם ועל הגשמת החלומות והמטרות שלנו.
להסתכל קדימה, להיות בתנועה
דבר נוסף ומרתק לא פחות שגילו חוקרים נוספים היה, שהשפעת ההצהרות החיוביות על מוחו של אדם מונעת על ידי הצהרות המתמקדות בחוויות עתידיות ולא בעבר. טענה נוספת שעולה היא שפעילות מוגברת בחלק הקדמי של המוח קשורה ליכולת של האדם לדמיין אירועים עתידיים חיוביים ולא שליליים מתוך ציפייה לתגמולים עתידיים מיטיבים למשל: עבודה מכניסה יותר, הצלחה במבחן, רכישה מוצלחת, השגת מטרה נכספת וכדומה. (Benoit et al., 2011, 2014).
למעשה אם נחבר את כל הנקודות במחקר הזה ודומים לו שהוצגו כאן, נראה שכאשר אנו חושבים על העתיד, מדמיינים את המטרות האישיות שלנו ומכוונים את המחשבות שלנו באופן חיובי אל המקום בו אנו רוצים להיות תוך כדי שאנו משתמשים בהיגדים חיוביים, המוח ייצור לנו נתיבים עצביים חדשים התומכים ומחזקים את המחשבות וההצהרות שלנו. במילים אחרות, היגדים חיוביים מבוססי הסתכלות צופה פני עתיד חיובי, מחזקת את התחושה העצמית טובה ומסייעת לנו הן בהתמודדות עם מצבי חיים מאתגרים והן ביצירת המציאות המיטיבה הרצויה לנו.
הדבר המעניין הנוסף אותו מצאו החוקרים היה, שאותם אנשים אשר עבדו עם היגדים חיוביים במהלך היומיום שלהם היו גם מבחינה פיזית פעילים יותר ופחות עסוקים אך ורק בישיבה מול שולחן בעת עבודה או פעילות יומיומית. התנועתיות אם כן היא נגזרת של הדינמיות המחשבתית והפעילות המוחית שנוצרת כתוצאה מהשימוש בהצהרות החיוביות במהלך היומיום. התנועה המתקיימת בתוכנו משפיעה ומניעה אותנו גם בגוף הפיזי ומכיוון שאנחנו כבר יודעים שהגופים שלנו פועלים מתוך סנכרון, ההבנה הזאת מחזקת את הצורך בטיפוח המודעות הערה שלנו ובעבודה עם היגדים חיוביים ככלי יומיומי. כמעט כמו צחצוח שיניים.
לסיכום
השפעתם המיטיבה של היגדים חיוביים על חיינו, כבר מזמן לא בגדר השערה אלא בגדר עובדה מוכחת שניתן לממש ולהפעיל אותה בכל עת.
מחקרים מראים באופן שוטף את ההשפעה המשמעותית שיש לעבודה עם היגדים חיוביים על מוחנו, על ה well being שלנו ועל היכולת שלנו לחולל ולברוא מציאות מיטיבה בחיינו. להתמדה ולעקביות יש תרומה משמעותית במימוש המציאות הרצויה לנו.
אני מזמינה אתכם להפוך את ההצהרות החיוביות לעניין שבשגרה כדי שתוכלו ליצור לעצמכם נתיבים חדשים במוח (לחווט מחדש) ולראות כיצד חייכם פועלים יחד אתכם ולטובתכם. אחד הכלים המשמעותיים שפיתחתי על מנת לסייע לנו לשמור על שגרה של טיפוח היגדים חיוביים ומציאות מיטיבה היא סדרת תכניות המשדרות היגדים חיוביים ומשפטי הו'אופונופונו למוח, ישירות אל הרמה התת הכרתית שלנו (סבלימינל).
האזנה עקבית, מתמדת של משפטי ההו'אופונופונו וההיגדים החיוביים בעזרת טכנולוגיית הסבלימינל, עוקפת את ההכרה, מפחיתה את ההתנגדויות לשינוי, מייצרת רשתות סינפטיות חדשות במוח ומובילה לשינוי רגשי, מנטלי והתנהגותי. התוצאה – שינוי בכל תחום בחיים בו אתם מבקשים לחולל שינוי.
פינגבק: גם כך תוכלו להשפיע על הבריאות שלכם! - תודה אני אוהבת אותך - הספר